biceps triceps

84 dzień Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] grafice gosc po prawej stronie, nie moge wkleic bo to inne forum jest. 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 -zrobie i wkleje fotke 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 -tak moze 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 -wkleje 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do [...]

Nie podoba mi się, w FBW jak sama nazwa wskazuje robisz całe ciało, nie ma opuszczania partii. Albo robisz split albo FBW. tu masz przykładowy Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] 3x15 -??? 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 -??? 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 -??? 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 -CZY MOŻE BYĆ DRĄŻEK PROSTY ALE SZEROKIM UCHWYTEM? 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 -O CO CHODZI? [...]

Poniedzialek: off(nie mam gdzie treningu przeprowadzic) Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie plaskie 4x 10-6 - rozpietki 4x 10-8 Środa: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac [...]

[...] podchwytem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy [...]

Zobacz zercher squat. Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie. Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami. Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach. Reszta całkiem fajnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38

[...] 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na [...]

Split 4 dniowy, problem z tylnym aktonem barków 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Nogi, brzuch off 3. Barki, triceps 4. Plecy I moje pytanie czy tylny akton barków ćwiczyć z barkami i tricepsem, czy dodać do dnia pleców. Bardziej skłaniam się do dnia pleców. Jak uważacie?

Zestaw A Squat Dipsy Wiosło Żołnierskie sztanga Biceps Triceps Zestaw B Martwy ciąg wyciskanie skos Podciąganie nachwyt Wyciskanie sztangielek na barki Biceps Triceps Może co takiego? Małe partie 3 serie, duże 4/5. Powtórzenia 8-10.

[...] o ocenę ewentualne uwagi i podpowiedzi na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do [...]

[...] przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i ewentualnie dwoma izolowanymi na biceps i triceps. Oto to co wymyśliłem: 1. Wspięcia ze sztangą na łydki + przysiad 3x10 2. Hang Clean z czasem power clean 3x8 3. WL 3x10 na małym ciężarze, dynamiczne ruchy [...]

[...] 12-10 - Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x 12-8 - Martwy ciąg (plecy) 4x 12-8 - Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10 ALL - Wypychanie na suwnicy (nogi) 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc (nogi) 12/10/8/6 - Ściąganie drążka [...]

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

partie układasz w ten sposob aby one wspołpracowały ze soba ;) tj ; nogi/plecy/klata/barki/triceps/biceps Przypilnuj diety bo bez tego ani rusz xd Ciagnij to fbw az beda efekty ;)

[...] wyrozumiałosc. Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, ponieważ jestem dośc szczupły, przy moim wzroscie ta waga jest znikoma-dane są w profilu Plan treningowy pn. klatak biceps śr.nogi barki pi.plecy triceps Kończe wlasnie cykl na Mono z activlaba , lecz mam wątpliwosci z przed wczesnym cyklem ponieważ cwicze 6 mies.Staram się jesc duzo [...]

[...] na lawce skośnej w gore 10=10=10=10 3.Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 Triceps: - Tu nie wiem co dac...... -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6<5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poprawka co do ćwiczeń mojego brata :P Gdy Ćwiczył tak jak napisałem na początku 6 dni w tyg planem pon klata+barki wt biceps sroda triceps+plecy czw biceps piatek klata+barki sobota biceps niedziela(czasami) nogi to miał przetrenowanie tzn. zniszczyła mu się chrząstka łokciowa czy jakoś tak. i miesiąc szprycowania się czymś + 1,5 miesiąca [...]